Praktické

Kalkulačka bílkovin na jídlo

Protein Per Meal Calculator

Body Weight

Unit

Meals per Day

What is Protein Per Meal Calculator?

▾

Kalkulačka bílkovin na jídlo určuje optimální množství bílkovin na jídlo, aby se maximalizovala syntéza svalových bílkovin (MPS). Výzkum naznačuje, že tělo může efektivně využít přibližně 20–40 g bílkovin na jídlo pro budování svalů.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

Vzorec

▾

f(x)protein_g_per_meal = denní_cíl / počet_jídel; denní_cíl = hmotnost_kg × 1,6–2,2

Variable Legend

▾

Symbol	Jméno	Jednotka	Popis
daily_g	Daily protein	g	Total daily protein target
meals	Number of meals	meals	How many eating occasions per day
per_meal	Per meal	g	Protein distributed across meals

How to Protein Per Meal Calculator

▾

1Daily protein target ≈ 1.6–2.2g per kg body weight for muscle building
2Per meal = Daily target ÷ number of meals
3MPS stimulation plateaus around 20–40g per meal for most people
4Leucine threshold (~3g) must be reached to trigger MPS

Worked Examples

▾

Example 1

Given:80kg person, 3 meals

Výsledek:Daily target 144g → 48g per meal

Example 2

Given:70kg person, 4 meals

Výsledek:Daily target 126g → 31.5g per meal

Example 3

Given:60kg person, 5 meals

Výsledek:Daily target 108g → 21.6g per meal

Real-World Applications

▾

🏗️

Planning daily nutrition for fitness and muscle gain goals

🔬

Distributing protein intake throughout the day

📊

Tracking meal prep and nutrition consistency

Protein Per Meal Reference

▾

Body Weight	Daily Target	3 Meals	4 Meals	5 Meals
60 kg	108g	36g	27g	22g
70 kg	126g	42g	32g	25g
80 kg	144g	48g	36g	29g
90 kg	162g	54g	41g	32g
100 kg	180g	60g	45g	36g

Frequently Asked Questions

▾

How much protein do I need daily?

Athletes: 1.6–2.2 g per kg of body weight. Sedentary: 0.8 g/kg. 70 kg person: 112–154 g/day for training.

Why divide across meals?

Muscle protein synthesis maxes out around 20–40 g per meal. More frequent, moderate protein meals optimise muscle building.

What are good protein sources?

Animal: meat, fish, dairy, eggs. Plant: beans, lentils, tofu, nuts. Mix to meet targets.

References

Formula-verified for precision

Reviewed October 2026

Our methodology

Ratings & comments

…

Získejte týdenní matematické tipy

Připojte se k 12 000+ odběratelům, kteří každý týden dostávají tipy na kalkulačku.

🔒

100 % zdarma

Nikdy bez registrace

✓

Přesné

Ověřené vzorce

⚡

Okamžité

Výsledky při psaní

📱

Připraveno pro mobily

Všechna zařízení