Praktické

Kalkulačka tepové frekvence zóny 2

Zone 2 Heart Rate Calculator

Age (years)

Resting Heart Rate (bpm)

What is Zone 2 Heart Rate Calculator?

▾

Trénink tepové frekvence zóny 2 je základní aerobní trénink při 60–70 % rezervy tepové frekvence. Buduje mitochondriální hustotu, zlepšuje oxidaci tuků a rozvíjí kardiovaskulární účinnost s minimálními náklady na zotavení.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

Variable Legend

▾

Symbol	Jméno	Jednotka	Popis
max_HR	Max heart rate	bpm	Estimated as 220 - age (or from test)
Z2_lower	Zone 2 lower bound	bpm	60% of max HR
Z2_upper	Zone 2 upper bound	bpm	70% of max HR

How to Zone 2 Heart Rate Calculator

▾

1Max HR = 220 − age (Tanaka formula: 208 − 0.7 × age is more accurate)
2Heart Rate Reserve (HRR) = Max HR − Resting HR
3Zone 2 = Resting HR + (HRR × 0.60) to Resting HR + (HRR × 0.70)
4The Karvonen formula accounts for individual resting heart rate

Worked Examples

▾

Example 1

Given:Age 35, RHR 60

Výsledek:Max HR ~185, Zone 2: 123–138 bpm

Example 2

Given:Age 45, RHR 55

Výsledek:Max HR ~175, Zone 2: 115–130 bpm

Example 3

Given:Age 25, RHR 70

Výsledek:Max HR ~195, Zone 2: 133–147 bpm

Real-World Applications

▾

🏗️

Structuring training plans for endurance athletes

🔬

Balancing hard workouts with recovery and base building

📊

Monitoring aerobic fitness improvements over time

Heart Rate Zones (Karvonen Method)

▾

Zone	% HRR	Purpose	Feel
Zone 1	50–60%	Recovery	Very easy
Zone 2	60–70%	Aerobic base	Conversational
Zone 3	70–80%	Tempo	Somewhat hard
Zone 4	80–90%	Threshold	Hard
Zone 5	90–100%	Maximum	All-out

Frequently Asked Questions

▾

What is Zone 2 training?

Low-intensity aerobic work (can sustain conversation). Builds aerobic base, burns fat, recovers well. 60–70% max heart rate.

Why Zone 2 specifically?

Below Zone 2 is too easy; above it becomes harder work. Zone 2 is the sweet spot for endurance and consistency.

How accurate is max HR estimation?

220 - age is rough. Lab test or field test (all-out effort) is more accurate. Fitness level and genetics affect max HR.

References

Formula-verified for precision

Reviewed October 2026

Our methodology

Ratings & comments

…

Získejte týdenní matematické tipy

Připojte se k 12 000+ odběratelům, kteří každý týden dostávají tipy na kalkulačku.

🔒

100 % zdarma

Nikdy bez registrace

✓

Přesné

Ověřené vzorce

⚡

Okamžité

Výsledky při psaní

📱

Připraveno pro mobily

Všechna zařízení