Praktické

Kalkulačka bílkovin

Daily Protein Intake Calculator

Body Weight (lbs)

Jednotka

Goal

What is Protein Calculator?

▾

Protein je makroživina odpovědná za stavbu a opravu svalů, enzymů, hormonů a imunitních buněk. Doporučený příjem se výrazně liší v závislosti na úrovni aktivity – sedaví dospělí potřebují mnohem méně než sportovci.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to Protein Calculator

▾

1Base recommendation: 0.8g protein per kg body weight (RDA for sedentary adults)
2Active individuals: 1.2–2.0g/kg depending on intensity
3Bodybuilders and high-intensity athletes: up to 2.2g/kg
4Goal adjustment: higher protein during fat loss preserves muscle mass

Worked Examples

▾

Example 1

Given:70 kg, moderately active, maintain

Výsledek:84–105g/day

1.2–1.5g/kg

Example 2

Given:80 kg, athlete, muscle gain

Výsledek:128–176g/day

1.6–2.2g/kg

Protein Targets by Goal and Activity

▾

Goal / Activity	g per kg	For 70 kg person
Sedentary adult (RDA)	0.8	56g/day
General fitness	1.0–1.2	70–84g/day
Moderate exercise	1.2–1.6	84–112g/day
Endurance athlete	1.4–1.7	98–119g/day
Strength athlete	1.6–2.0	112–140g/day
Fat loss (preserve muscle)	1.8–2.4	126–168g/day
Muscle gain	1.6–2.2	112–154g/day

💡

Pro Tip

Bílkoviny rozdělte rovnoměrně do 3–5 jídel, než abyste je jedli většinu k večeři. Každé jídlo by mělo spustit nové kolo syntézy svalových bílkovin.

⭐

Did you know?

Syntéza svalových bílkovin vrcholí, když přijmete 25–40 g bílkovin na jídlo. Nad ~40g se přebytek oxiduje na energii, spíše než se používá pro budování svalů.

References

Pouze pro informační účely. Tento nástroj nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Vždy se poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Číst více →

Porovnat s

⇄

Protein Per Meal vs Daily Total

Formula-verified for precision

Reviewed October 2026

Our methodology

Ratings & comments

…

Získejte týdenní matematické tipy

Připojte se k 12 000+ odběratelům, kteří každý týden dostávají tipy na kalkulačku.

🔒

100 % zdarma

Nikdy bez registrace

✓

Přesné

Ověřené vzorce

⚡

Okamžité

Výsledky při psaní

📱

Připraveno pro mobily

Všechna zařízení