Skip to main content
Calkulon

Praktické

Cílová tepová frekvence

Target Heart Rate Calculator

r.
bpm
%

What is Target Heart Rate?

▾

Cílové zóny tepové frekvence pomáhají sportovcům trénovat správnou intenzitu pro různé fitness cíle. Spalování tuků, aerobní základ a intervaly s vysokou intenzitou vyžadují různé rozsahy srdeční frekvence, vypočítané jako procento maximální srdeční frekvence (MHR).

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to Target Heart Rate

▾
  1. 1Estimate MHR: 220 − age (simple) or 208 − 0.7 × age (Tanaka formula, more accurate)
  2. 2Zone 1 (recovery): 50–60% MHR
  3. 3Zone 2 (fat burn / aerobic): 60–70% MHR
  4. 4Zone 3 (aerobic endurance): 70–80% MHR
  5. 5Zone 4 (threshold): 80–90% MHR
  6. 6Zone 5 (maximum): 90–100% MHR

Worked Examples

▾
Example 1
Given:35-year-old, MHR = 185 bpm
Výsledek:Zone 2: 111–130 bpm · Zone 4: 148–167 bpm

Fat-burning zone vs high-intensity zone

Example 2
Given:50-year-old, MHR = 170 bpm
Výsledek:Zone 2: 102–119 bpm · Zone 3: 119–136 bpm

Lower MHR as we age

Real-World Applications

▾
🏗️

Tracking personal health and fitness goals

🔬

Guidance for healthcare conversations with your doctor

📊

Monitoring progress during a weight management programme

Heart Rate Training Zones

▾
Zone% of MHRTraining EffectEffort
Zone 150–60%Recovery, active restVery easy
Zone 260–70%Fat burning, aerobic baseConversational
Zone 370–80%Aerobic enduranceModerate
Zone 480–90%Lactate thresholdHard
Zone 590–100%VO₂ max, anaerobicMaximum

Frequently Asked Questions

▾
Q

What is Target Heart Rate?

A

Target heart rate zones help athletes train at the right intensity for different fitness goals. Fat burning, aerobic base, and high-intensity intervals each require different heart rate ranges, calculated as a percentage of maximum heart rate (MHR)

Q

How accurate is the Target Heart Rate calculator?

A

The calculator uses the standard published formula for target heart rate. Results are accurate to the precision of the inputs you provide. For financial, medical, or legal decisions, always verify with a qualified professional.

Q

What units does the Target Heart Rate calculator use?

A

This calculator works with inches, percentages. You can enter values in the units shown — the calculator handles all conversions internally.

Q

What formula does the Target Heart Rate calculator use?

A

The calculator applies the standard formula for this type of calculation. See the 'How It Works' steps above for the detailed formula breakdown.

Pouze pro informační účely. Tento nástroj nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Vždy se poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem.
Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Číst více →
Related ArticlesEN
→

How to Calculate Heart Rate Zones for Optimal Training

7 min read

Můžete také potřebovat
→

BMI Calculator for Women

→

BMR Calculator

Formula-verified for precision
Reviewed October 2026
Our methodology

Ratings & comments

…

Získejte týdenní matematické tipy

Připojte se k 12 000+ odběratelům, kteří každý týden dostávají tipy na kalkulačku.

🔒
100 % zdarma
Nikdy bez registrace
✓
Přesné
Ověřené vzorce
⚡
Okamžité
Výsledky při psaní
📱
Připraveno pro mobily
Všechna zařízení

Nastavení

SoukromíPodmínkyO nás© 2026 Calkulon